Sentiments de culpabilité excessive ou inappropriée

 

Une culpabilité excessive peut agir comme un poison insidieux capable de nous gâcher nos meilleurs moments de plaisir et de nous faire manquer totalement de discernement. Quand on est dépressif, il n’est pas facile de relativiser les choses et on est plus affecté par les critiques qu’on ne le devrait. Le seau est déjà plein, on ne peut plus rien y mettre. On se sent coupable de tout de qui va mal dans notre vie et même de ce qui va mal dans la vie de nos proches. On finit par avoir une peur constante de parler ou d’agir par crainte de commettre une erreur.

 

Comment diminuer son sentiment de culpabilité?

 

La culpabilité s’appuie généralement sur le passé, sur les actions ou les erreurs passées et, à dose raisonnable, cette émotion est une source d’introspection et de remises en question salutaires. Lorsqu’elle est excessive, il faut trouver des façons de l’atténuer. Pour savoir si ce qu’on éprouve est excessif, on peut se demander si ce sentiment constitue un regret raisonnable face à la situation, ou s’il est exagéré. Pour ce faire, il faut tenter d’évaluer si la situation est réellement aussi grave qu'on le croit. On peut aussi imaginer ce qu'on dirait à quelqu’un qui se trouverait dans la même situation. Cela aide à mieux déterminer si le sentiment de culpabilité est exagéré.

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On peut également tenter d’éliminer toutes les obligations imaginaires, ces multiples « je devrais ». Pour cela, on peut s’interroger comme suit : « Qui a dit que je devais faire ça? », « Où est-ce écrit? », « Qu’est-ce que ça me donne? » Il est bon de prendre conscience que « je devrais » ne correspond pas toujours à la réalité, mais peut représenter une habitude de s’imposer des règles et des obligations. Il est bon d’identifier ses limites et d’apprendre à dire non. On peut aussi se demander: « Pourquoi devrais-je m’en vouloir autant? » La règle d’or est de se concentrer sur le présent et de cesser de se plonger dans un passé figé.