Quand on parle de dépression, on imagine une personne déprimée et léthargique, un peu comme la grenouille de l’en-tête de cette chronique. On ne réalise pas qu’il y a différentes formes de dépression, et que leurs symptômes et intensités peuvent varier de l’une à l’autre. De plus, une personne qui souffre de dépression peut en arriver à cacher sa souffrance par crainte des préjugés liés à cette maladie. Nous pouvons toutefois être francs avec nous-mêmes.
Dans les chroniques précédentes, nous avons touché à la dépression post-partum et à la dépression saisonnière. Ces deux formes de dépression sont dites plus « légères », ce qui ne les empêche pas d’avoir un effet important sur notre vie et celle de nos proches, voire dévastateur dans certains cas. Par contre, elles peuvent être plus faciles à reconnaître parce qu’elles sont liées à des situations spécifiques : dans un cas, la naissance d’un enfant et dans l’autre, le passage à une autre saison. Une autre forme de dépression, appelée maniaco-dépression (bipolaire), peut parfois être décelée par l’alternance de phases dépressives et de phases d’exaltation avec hyperactivité. Puis il y a la dépression légère ou mineure, la dysthymie, la dépression majeure, etc.
Cette chronique n’a pas pour objectif d’établir des diagnostics précis, mais de renseigner sur ce qui touche, de près ou de loin, aux troubles de l’humeur et aux dépressions. Ainsi, les chroniques suivantes ne porteront pas sur le dépistage de symptômes précis, mais plutôt sur la description de quelques symptômes qu’elles ont en commun.
Symptômes à surveiller
SYMPTÔMES PSYCHIQUES
L’irritabilité
Le Larousse définit l’irritabilité comme le « caractère, état de quelqu’un qui s’irrite (se met en colère) facilement. ». On ne pense pas toujours à la dépression quand on parle d’irritabilité parce qu’il y a des situations qui justifient notre irritabilité comme la faim, le manque de sommeil, le stress, l’anxiété... On ira même jusqu’à rendre le comportement d’autrui responsable de notre irritabilité.
Tout le monde peut bien sûr se sentir irrité parfois par ce qui l’entoure et tant que cela reste un phénomène ponctuel, on ne devrait pas s’en inquiéter. Par contre, si l’irritabilité s’installe de manière durable, ou si elle entraîne des répercussions négatives sur notre vie amoureuse, familiale, sociale ou professionnelle, elle peut être le symptôme de quelque chose de plus grave. Il est alors important de consulter un professionnel de la santé. Mais avant que l’irritabilité s’installe, on peut être attentif à ces signaux, en particulier durant les périodes d’activités plus intenses comme le temps des Fêtes.
À l’approche des Fêtes, il peut y avoir des moments stressants, des situations plus difficiles à maîtriser. On a l’impression que cette période de l’année doit correspondre à tout le merveilleux proclamé dans les publicités tapageuses; doit compenser la monotonie du train-train quotidien; doit nous récompenser des frustrations accumulées dans le cycle métro-boulot-dodo du reste de l’année; doit nous faire pardonner le peu de temps ordinairement consacré aux membres de notre famille; et j’en passe. Les attentes sont démesurées. C’est beaucoup trop demander à quelques jours seulement, et plusieurs sortiront déçus de cette période des Fêtes.
Voici quelques conseils pour diminuer le stress, diminuer l’irritabilité et profiter davantage du temps des Fêtes en harmonie :
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Écrire une liste de nos intentions afin de prioriser et réduire nos attentes
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Éviter le surmenage en nous réservant du temps pour nous ressourcer (sieste, yoga, relaxation, méditation)
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Privilégier le magasinage en ligne qui permet d’éviter les bousculades et les files d’attente.
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S’assurer de bien s’alimenter en limitant les matières grasses et les excès de protéines.
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Éviter les abus d’alcool et de caféine.
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Prendre le temps de s’oxygéner en allant marcher au grand air par exemple.
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Travailler sur soi, apprendre à se connaître et à entretenir des pensées positives à l’aide des liens fournis au bas de cette chronique.
Image tirée du site Améliore ta santé